consommation de la créatine

J'ai 20 ans, je pèse 80 kg et je mesure 190 cm. J'entraîne dans une salle de musculation et je me demande si je peux consommer de la créatine monohydrate. Quels sont les effets secondaires dangereux à prendre en compte ?
Mme
  أخصائية التغذية العلاجية
Oui vous pouvez consommer la créatine monohydrate mais il faut prendre en considération qu'elle peut causer une déshydratation donc il faut boire suffisamment d'eau et elle peut aussi causer des troubles digestifs type ballonnements donc faites attention à ne pas dépasser les 5 grammes par jour
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