أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

تعتبر الرياضة ممارسة ضرورية خلال شهر رمضان، وبالنسبة للرياضيين لا ينصح انقطاعهم عن ممارسة الرياضة في رمضان كما هو متداول نظرا لأن العودة بعد الإنقطاع عن الرياضة لفترة طويلة لن تكون سهلة ولذا يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر لتحصيل منافعها الهامة على الصحة العام للفرد.ّ

أثناء شهر رمضان يمكن تخفيف حدة الأنشطة الرياضية التي نمارسها لمراعاة عامل الصيام والإرهاق الذي يعيشه الجسم خلال هذا الشهر، وبالنسبة للأشخاص الراغبين في الإنطلاق في ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان، يعتبر هذا الشهر فرصة جيدة لبداية ممارسة الرياضة ويمكن ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر وبعد فترة قصيرة من تناول السحور، أو قبل ساعة من الإفطار أو بمعدل ساعة بعد الإفطار.

أهمية العناية بالنظام الغذائي

على مستوى الأغذية يجب الانتباه إلى كمية البروتينات المستهلكة، وبالنسبة للأفراد الرغبين في ممارسة الرياضة بعد الإفطار ننصحهم بتقسيم الإفطار إلى وجبتين، وجبة أولى مباشرة بعد الإفطار ثم ممارسة الرياضة وبعدها استهلاك الوجبة الثانية والرئيسية التي يجب أن لا تكون غنية بالدهون والأكل المقلي. كما ينصح الجميع بتقليل كمية الحلويات المستهلكة يوميا ومحاولة تعويضها بالغلال. مع التأكيد على أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميا بمعدل لتر ونصف من الماء موزعة طيلة فترة الإفطار.

و تعتبر رياضة المشي أفضل رياضة بالنسبة للمبتدئين أما بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة مسبقا، يمكنهم الاستمرار في ممارسة نفس الأنشطة الرياضة مع التقليل من حدتها. مع العلم أن الفترة الأولى من شهر رمضان يمكن أن تكون صعبة ولكن الجسم يتعود بمرور الوقت بالنظام الغذائي الجديد و بالأنشطة الرياضية بحيث لا تشكل أي صعوبة لاحقا.