السمنة الزائدة وعدم نزول الوزن

تعتبر الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من أهم وسائل خفض الوزن. من أجل الحصول على نتائج أفضل، يجب تكثيف النشاط البدني، المشي على الأقل مدة نصف ساعة يوميا أو أي نوع آخر من النشاط. كذلك، من المستحب أن تتم عملية خفض الوزن بمرافقة طبية. تعديل الحمية و النشاط البدني يجب أن يتواصل على المستوى البعيد لتجنب عودة
. الوزن الذي تم فقدانه
: من بين النصائح المفيدة لخفض الوزن :
الإبتعاد عن السكريات السريعة مثل : السكر الأبيض.
الحلويات، المرطبات، العصائر، المشروبات الغازية، معجون الغلال، الشامية، المثلجات و غيرها
الإبتعاد عن الوجبات السريعة
الإبتعاد عن الإضافات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الكاتشب و المايونيز
الإبتعاد عن الأكل خارج أوقات الوجبات الرئيسية و عند الجوع، يمكن تناول : خضر نيئة، سلطة، فواكه جافة، غلال، ياغرت طبيعي
خفض استعمال الزيوت في الطبخ
أكل الغلال باعتدال
التحكم في كمية الخبز و مشتقات الحبوب التي يتم استهلاكها و التركيز على الأنواع الغنية بالألياف مثل خبز القمح و الشعير
الإكثار من تناول الخضر النيئة و السلطة
يمكن استهلاك المشروبات الغازية زيرو و المحليات التي تباع في الصيدليات
شرب المياه بشكل كاف.
قياس الوزن بشكل منتظم
إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي.

Bu cevaptan ne kadar memnunsunuz?